โดย ไทเลอร์ ซานโตรา เผยแพร่เมื่อ 18 เมษายน 2021
คุณสามารถฝึกตัวเองให้เป็นคนตอนเช้าได้หรือไม่?
สัญญาณเตือนภัยยามเช้าหวั่นไหวโดยนกฮูกกลางคืนทุกหนทุกแห่ง (เครดิตภาพ: JGI / เจมี่กริลล์ผ่าน Getty รูปภาพ)บางคนตื่นขึ้นมาก่อนที่ดวงอาทิตย์จะมองขึ้นไปเหนือขอบฟ้าไปวิ่งและกินอาหารเช้าแสนอร่อยก่อนที่คนอื่น ๆ จะกลิ้งออกจากเตียง การตื่นเช้าตรู่อาจฟังดูเหนื่อยล้าสําหรับผู้ตื่นสาย แต่นกฮูก
กลางคืนจะกลายเป็นนกเร็วได้หรือไม่?
มันเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยน, แต่มันไม่ง่าย, มิเชล Drerup, ผู้อํานวยการของเวชศาสตร์การนอนหลับพฤติกรรมที่คลีฟแลนด์คลินิก. “นกฮูกกลางคืนที่แท้จริงไม่ได้รู้สึกดีเป็นอย่างแรกเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเริ่มเปลี่ยนสิ่งนี้”แนวโน้มของบุคคลที่จะเป็นนกฮูกกลางคืนนกเร็วหรือสถานที่บางแห่งในระหว่างนั้นเรียกว่าโครโนไทป์ของพวกเขา ขึ้นอยู่กับโครโนไทป์ของพวกเขา, คนมีแนวโน้มที่จะตื่นตัวมากขึ้นและตื่นตัวในช่วงเวลาหนึ่งของวันและนอนหลับในระหว่างคนอื่น ๆ.
โครโนไทป์ถูกกําหนดโดยการรวมกันของธรรมชาติและการบํารุงเลี้ยงนักวิทยาศาสตร์ได้พบ ในด้านธรรมชาติยีนจํานวนมากเป็นที่รู้จักกันในการเล่นบทบาทในการพิจารณาว่าบุคคลนั้นชอบที่จะตื่นดึกหรือตอนเช้า Drerup บอกกับ Live Science ยีนหลายร้อยยีนเกี่ยวข้องกับการเป็นคนตอนเช้าตามการศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature Communications ยีนเหล่านี้มีอิทธิพลต่อจังหวะ circadian ของบุคคลหรือวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของพวกเขาซึ่งนําไปสู่โครโนไทป์ของพวกเขา
สภาพแวดล้อมยังมีบทบาทอย่างมาก ผู้คนมักจะมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจําวันที่เสริมสร้างโครโนไทป์ของพวกเขา Drerup กล่าวว่า ตัวอย่างเช่นนกฮูกกลางคืนรู้สึกมีประสิทธิผลและตื่นตัวมากขึ้นในเวลากลางคืนดังนั้นพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะออกกําลังกายและสังสรรค์ในตอนเย็น กิจกรรมเหล่านี้กระตุ้นและเสริมสร้างแนวโน้มของบุคคลที่จะนอนดึก เนื่องจากสภาพแวดล้อมเป็นปัจจัยในการพิจารณาว่าบุคคลนั้นเป็นนกฮูกกลางคืนหรือคนตอนเช้าจึงเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนวงจรการนอนหลับตื่นนอนของคุณ หากคุณต้องการตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ให้ทําการเปลี่ยนแปลงทีละน้อย Drerup แนะนําให้ค่อยๆเปลี่ยนนาฬิกาปลุกของคุณก่อนหน้านี้ 15 ถึง 20 นาทีทุกสองสามวันในช่วงหลายสัปดาห์จนกว่าคุณจะปรับตามตารางเวลาที่เหมาะสมของคุณ
ความสอดคล้องเป็นกุญแจสําคัญ “นี่คือที่ที่หลายครั้งนกฮูกกลางคืนจะดิ้นรน” Drerup กล่าว “พวกเขาจะเริ่มปรับตัวเมื่อสัปดาห์ทํางานผ่านไปและจากนั้นพวกเขาก็นอนดึกและนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ มันสูญเสียโมเมนตัมที่พวกเขาเริ่มพัฒนาในตอนท้ายของสัปดาห์การทํางาน”
จํากัดการสัมผัสกับแสงในชั่วโมงก่อนนอนเช่นการอยู่ห่างจากหน้าจอ Drerup
กล่าวว่า แสงบล็อกการผลิตเมลาโทนิของร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมจังหวะ circadian ในทางกลับกันพยายามที่จะได้รับแสงทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาเพื่อยุติการผลิตเมลาโทนิหลีกเลี่ยงการกระตุ้นกิจกรรมในช่วงเย็น แทนที่จะออกกําลังกายในเวลากลางคืนให้ลองออกกําลังกายในตอนเช้าหรือบ่าย คุณอาจต้องเปลี่ยนเวลาอาหารของคุณไปเป็นก่อนหน้านี้ในวันนั้นหากการเป็นนกฮูกกลางคืนเหมาะกับคุณไม่มีเหตุผลที่จะเปลี่ยนตารางการนอนหลับของคุณ แต่การนอนดึกกลายเป็นปัญหาเมื่อคุณต้องตื่นเช้าเพื่อทํา
งานและโรงเรียน สิ่งนี้สามารถนําไปสู่การอดนอนซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างจริงจังเช่นการเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานชนิดที่ 2แมวน่าจะเป็นที่รักในความสามารถของพวกเขาในการล่าหนูและงู พวกเขาชื่นชอบมากที่ชาวอียิปต์โบราณตั้งชื่อหรือตั้งชื่อเล่นให้ลูก ๆ ของพวกเขาหลังจากแมวรวมถึงชื่อ “Mitt”‘ (ซึ่งหมายถึงแมว) สําหรับเด็กผู้หญิงตาม University College London ยังไม่ชัดเจนว่าแมวในบ้านจะปรากฎตัวในอียิปต์เมื่อใด แต่นักโบราณคดีได้พบการฝังศพแมวและลูกแมวย้อนหลังไปถึง 3800 ปีก่อนคริสตกาล.C Live Science รายงานก่อนหน้านี้
แมวน่าจะเป็นตัวแทนของเทพธิดา Bastet บนกล่องสําหรับมัมมี่สัตว์ มันลงวันที่ปลายยุค – ปโตเลเมอิก (664–30 ปีก่อนคริสตกาล.C). (เครดิตภาพ: กองทุนโรเจอร์ส, 1912; CC0 1.0 สากล (CC0 1.0))
อย่างไรก็ตามการวิจัยจํานวนมากชี้ให้เห็นว่าความหลงใหลนี้ไม่ได้ใจดีและเสแสร้งเสมอไปและมีหลักฐานของด้านที่น่ากลัวกว่าต่อความหลงใหลในแมวของชาวอียิปต์โบราณ มีแนวโน้มว่าอุตสาหกรรม
ทั้งหมดที่อุทิศให้กับการผสมพันธุ์ของลูกแมวหลายล้านตัวจะถูกฆ่าและมัมมี่เพื่อให้ผู้คนสามารถถูกฝังควบคู่ไปกับพวกเขาส่วนใหญ่อยู่ระหว่างประมาณ 700 ปีก่อนคริส.Cตกาลและค.ศ. 300 ในการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อปีที่แล้วในวารสาร Science Reports นักวิทยาศาสตร์ได้ทําการสแกน X-ray micro-CT กับสัตว์มัมมี่ซึ่งหนึ่งในนั้นคือแมว สิ่งนี้ทําให้พวกเขาสามารถดูรายละเอียดโครงสร้างโครงกระดูกและวัสดุที่ใช้ในกระบวนการมัมมี่ เมื่อนักวิจัยได้ผลลัพธ์กลับมาพวกเขาตระหนักว่าสิ่งมีชีวิตนั้นเล็กกว่าที่พวกเขาคาดไว้มาก “มันเป็นแมวที่อายุน้อยมาก แต่เราเพิ่งจะไม่รู้ว่าก่อนที่จะทําการสแกนเพราะมัมมี่จํานวนมากประมาณ 50% ของมันถูกสร้างขึ้นจากการห่อหุ้ม” ผู้เขียนการศึกษา Richard Johnston ศาสตราจารย์
Credit : berbecuta.com bigfishbaitco.com BipolarDisorderTreatmentsBlog.com BlogLeonardo.com brave-mukai.com bravurastyle.com caalblog.com canadalevitra-20mg.com catterylilith.com
